NUTRICION PARA PIEL, CABELLO, ENERGÍA

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 NUTRICION PARA PIEL, CABELLO, ENERGÍA


La nutrición durante la menopausia a partir de los 45 a 50 años es fundamental para combatir la caída de estrógenos que provoca sequedad en la piel pérdida de densidad capilar y fatiga una dieta enfocada en la belleza y energía en esta etapa debe ser rica en antioxidantes Gracias saludables y proteínas de alto valor biológico. 









Piel radiante y firme antienvejecimiento

La caída de estrógenos puede reducir hasta un 30% el colágeno en los primeros 5 años de menopausia

Alimentos clave frutas y verduras de color intenso rojo naranja verde oscuro por su alto contenido de vitamina c y antioxidantes que combaten el daño oxidativo y estimula la producción de colágeno.


Grasas saludables Omega 3 pescado azul salmón sardinas nueces y semillas de chía Lino mantienen la piel hidratada flexible y reducen la inflamación. 

Hidratación esencial para al menos beber 2 litros de agua al día y combatir la sequedad interna 






CABELLO FUERTE Y DENSIDAD CONTRACAIDA 

Proteínas de alto valor biológico: huevos pescado carne magra soja

Hierro y zinc: fundamentales para frenar la caída y potenciar el crecimiento encontrados en las legumbres frutos secos y carnes. 

Biotina vitamina b7: presente en huevos, frutos secos y  cereales integralespara fortalecer la fibra capilar 


ENERGÍA SOSTENIBLE Y METABOLISMO 

La menopausia: altera el metabolismo facilitando el aumento de peso y causando fatiga 

Carbohidratos complejos como avena arroz integral pan integral evitan picos de azúcar y proporcionan energía duradera 

Fitoestrógenos soya y sus derivados legumbres y semillas que ayudan a equilibrar la caída de estrógenos 

Magnesio ayuda a mejorar la calidad del sueño y reduce la fatiga 


SUPLEMENTOS RECOMENDADOS BAJO SUPERVISIÓN 


Omega 3: salud cardiovascular y piel seca 

Vitamina D3 + k2: saludos y energía 

Magnesio: relajación sueño y reducción de fatiga 

Colágeno: para la elasticidad de la piel 

Maca: para el equilibrio hormonal y energía 






ALIMENTOS QUE SE PUEDEN LIMITAR O EVITAR 

Azúcares refinados y alimentos procesados: aumentan la inflamación

Exceso de sal: contribuye a la retención de líquidos y aumenta la tensión arterial. 

Cafeína y alcohol: pueden empeorar los sofocos y alterar el sueño.




Referencias 


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