A partir de los 50 años, las mujeres notan cambios en su cabello, como la aparición de canas, debilitamiento de cabello, caída mayor de cabello a lo habitual o la progresiva pérdida de densidad. La caída del cabello en mujeres ahora es cada vez más común, el pelo de nuestro cuerpo es una estructura orgánica viva que se encuentra renovándose constantemente y cada folículo piloso tiene un cliclo biológico determinado que comprende el nacimiento, el crecimiento, grosor y la caída.
El problema de la alopecia comienza cuando, a determinada edad o en determinada circunstancia, la caída supera al nacimiento del cabello nuevo y por lo tanto, la densidad en el cuero cabelludo comienza a disminuir. La pérdida del cabello es un proceso natural conforme uno va envejeciendo y hasta ahora esto era más común en hombres que en mujeres, sin embargo, cada vez se presenta más en las mujeres.
¿Por qué sucede esto?
La caída del cabello en mujeres, además de presentarse por factores genéticos y hormonales, está relacionado a los niveles de estrés, el uso de ciertos medicamentos, la aplicación de químicos, la edad, alimentación, los cambios hormonales y la sobrecarga física.
Después de los 70 años, la mayoría de las mujeres sufren calvicie de patrón femenino (el tipo más común de caída de cabello) y el 40% sufren debilitamiento capilar después de la menopausia. La ralentización del metabolismo asociada a la edad se hace notar en el cuero cabelludo provocando una disminución de la microcirculación, debido a que los capilares sanguíneos que sostienen la raíz del cabello disminuyen, es por eso que llegan menos nutrientes al folículo piloso. El folículo piloso trambién sufre un proceso de envejecimiento, se vuelve más pequeño y como recibe menos nutrientes, produce un cabello más fino y debil.
La deficiencia de la Biotina y la caída del cabello
La biotina, tambien conocida como vitamina B7 tiene efectos beneficiosos. La biotina es soluble en agua, lo que significa que el cuerpo no puede almacenarla, por eso el cuerpo necesita la biotina para:
- Apoyar la salud de la piel
- Metabolizar grasas, carbohidratos y proteínas.
- Apoya el funcionamiento normal del sistema nervioso
Además de ayudar a metabolizar los alimentos y producir ácidos grasos, la biotina es fundamental para mantener el cabello y la piel en condiciones normales. Las investigaciones sobre si la biotina puede contribuir al crecimiento del cabello son limitadas, ya que no existen muchos estudios con casos de resultados prometedores. Sin embargo, un estudio de caso reveló que las personas con afecciones capilares, pueden experimentar una mejora en la textura del cabello, por lo que la biotina ayuda a mantener el cabello en condiciones normales, por ello sigue siendo importante obtener suficiente cantidad a través de la dieta.
La deficiencia de biotina se asocia con la caída del cabello, ciertos transtornos genéticos aumentan el riesgo de una deficiencia grave de biotina. Las mejores fuentes de biotina se encuentran realmente en alimentos a niveles bajos, la gran mayoría de personas pueden obtener su ingesta diaria recomendada de los alimentos que consumen, algunos alimentos son:
- Vísceras
- Huevos
- Pescado
- Semillas
- Frutos secos
Se cree que la biotina ayuda a cuidar el cabello y la piel, además de ofrecer otros beneficios para la salud. Es posible obtener toda la biotina que necesita simplemente teniendo una dieta sana y equilibrada, ya que la biotina esta disponible en una amplia gama de alimentos y su cuerpo la produce naturalmente.
Zinc para el cabello ¿ Cuálles con sus beneficios?
El zinc es un mineral esencial para la salud, esta involucrado en varias funciones del cuerpo humano. En cuanto a la salud capilar, este nutriente juega un papel esencial, si bien no es el único factor que determina la salud del cabello, su deficiencia puede tener efectos negativos en su crecimiento y fortaleza.
Este mineral está implicado en la división celular y la salud de tejidos, como la piel, uñas y cabello, aunque el zinc no se almacena de forma prolongada en el cuerpo, su ingesta regular a traves de la dieta es clave para mantener un equilibrio saludable.
El zinc contribuye al mantenimiento del cabello en condiciones normales, participa en la división y crecimiento celular, incluyendo las células de los folículos pilosos. La alopecia también se ha asociado con la deficiencia de zinc y se ha descubierto que la suplementación favorece el recrecimiento del cabello en personas con alopecia.
Una deficiencia de zinc puede manifestarse de muchas maneras, y una de ellas es a través de la salud capilar. Algunos de los síntomas más comunes incluyen:
- Caída del cabello: La falta de zinc puede provocar la debilitación de los folículos pilosos, lo que se traduce en pérdida de cabello.
- Cabello débil y quebradizo: La deficiencia de este mineral puede hacer que el cabello sea más frágil y propenso a romperse.
- Retraso en el crecimiento del cabello: El zinc juega un papel clave en el crecimiento celular, por lo que su falta puede frenar el ciclo normal de crecimiento capilar.
Además, una carencia de zinc puede provocar síntomas generales como debilitamiento del sistema inmunológico, infecciones frecuentes, problemas en la piel, uñas quebradizas, fatiga y cicatrización lenta.
Afortunadamente, el zinc está presente en muchos alimentos que podemos incorporar fácilmente a nuestra dieta diaria. Algunas de las fuentes más ricas en zinc son:
- Carnes rojas: El cerdo, la carne de res y el cordero son excelentes fuentes de zinc.
- Mariscos: Las ostras, los cangrejos y las langostas contienen altas concentraciones de este mineral.
- Legumbres: Los garbanzos, las lentejas y los frijoles son opciones vegetarianas ricas en zinc.
- Frutos secos y semillas: Las nueces, almendras y semillas de calabaza son una buena fuente de zinc, especialmente para quienes siguen dietas basadas en plantas.
- Productos lácteos: El queso y la leche también contienen zinc en cantidades moderadas.
Asegurarse de consumir estos alimentos regularmente ayuda a mantener un nivel adecuado de zinc en el cuerpo, contribuyendo a la salud del cabello.
La caída de cabello en las mujeres puede aumentar con la edad debido a los cambios hormonales, el envejecimiento del folículo piloso y otros factores como el estrés, la alimentación, el estilo de vida o algunos medicamentos. Aunque es un proceso natural con la edad, es mejor tener una buena alimentación ya que eso ayuda a apoyar la salud del cabello, Nutrientes como la biotina y el zinc ayudan al funcionamiento normal del organismo y al mantenimiento del cabello, por lo que incluir alimentos que los aporten pueden contribuir a que el cabello se mantenga más fuerte y en mejores condiciones aún con el paso del tiempo.
Referencias Bibliografías:
Cajal, A. (2022, 17 de mayo). Zinc para el cabello: ¿cuáles son sus efectos e indicaciones? Lifeder. https://www.lifeder.com/zinc-cabello/
López, M. (2023, 20 de marzo). La caída de cabello en mujeres de más de 50 años: causas y cómo combatirla. VitalCosmos. https://vitalcosmos.com/caida-cabello-mujeres-mas-50-causas-como-combatirla/
Sánchez, A. (2022, 10 de octubre). La caída de cabello en mujeres. Salud y Bienestar. https://www.saludybienestar.es/caida-cabello-mujeres/
Caída del cabello. (2022). El Farmacéutico, (614), 7-12. https://www.elfarmaceutico.es/uploads/s1/15/45/44/ef-614-07-te-interesa-caida-cabello.pdf
.jpeg)
Comentarios
Publicar un comentario