DENSIDAD ÓSEA EL PAPEL DEL TRIÁNGULOS DE LA CALMA

De

CONSUMIR CALCIO vitamina D3 y k2 en equilibrio

Consumir calcio en equilibrio con vitamina D3 y K2 es fundamental para mujeres en la menopausia, ya que esta combinación asegura que el calcio se fije en los huesos y no en las arterias, previniendo la osteoporosis y protegiendo la salud cardiovascular. A partir de los 50 años, el riesgo de pérdida ósea aumenta significativamente debido a la disminución de estrógenos.






El Triángulo Clave: Calcio, D3 y K2Calcio (El constructor): Necesario para mantener la densidad ósea. 

La recomendación es de 1,200 mg diarios en la menopausia.

Vitamina D3 (La absorbedora): Ayuda al intestino a absorber el calcio. Sin suficiente D3, solo absorbes una pequeña parte del calcio.

Vitamina K2 (La directora): Activa proteínas (como la osteocalcina) que toman el calcio y lo depositan específicamente en los huesos y dientes, evitando la calcificación arterial. Dosis y Recomendaciones de Suplementación (2026)Es recomendable medir los niveles de vitamina D con un análisis de sangre y consultar a un ginecólogo. Las dosis comunes de suplementos son:

Vitamina D3: Generalmente entre 2,000y 4,000 diarias.Vitamina K2 (forma MK-7): Entre 90y 180 diarios.

Forma de consumo: Al ser vitaminas liposolubles, tómalas con una comida que contenga grasa (aguacate, aceite de oliva, frutos secos) para mejorar su absorción 

La Belleza en la MenopausiaLa combinación D3+K2 contribuye indirectamente a la belleza al mantener la estructura ósea (evitando la pérdida de altura y la postura encorvada) y al reducir la inflamación, lo que ayuda a la salud de la piel y el cabello. 



 



Fuentes Alimenticias (Prioridad)Es preferible obtener estos nutrientes de la dieta 

Calcio: Lácteos, sardinas con espinas, sésamo, almendras, brócoli y kale.Vitamina

 K2: Alimentos fermentados (natto, chucrut), quesos curados, yema de huevo.Vitamina 

D3: Exposición solar segura (10-15 min) y alimentos como salmón, atún y huevo.


Referencias 


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