Sarcopenia: como evitar la perdida de musculo

De

Sarcopenia: 

Cómo evitar la pérdida de músculo en adulto mayor 


El paso del tiempo trae consigo cambios naturales en el cuerpo, pero la sarcopenia va más allá del simple envejecimiento. Se trata de una enfermedad progresiva afectando la movilidad y la independencia del adulto mayor.




¿Que es la sarcopenia?

La sarcopenia no es solo "estar flaca", es la pérdida progresiva de la función y calidad muscular, tanto masa, como fuerza. Al perder músculo, el espacio es ocupado por grasa (obesidad sarcopénica), lo que ralentiza el metabolismo.

  • No solo afecta a adultos mayores, aunque si es mas frecuente en ellos.
  • puede empezar desde los 30-40 años.




Señales de alerta: 

  • Menos fuerza que antes 
  • Te cansas más rápido
  • Dificultad para subir escaleras 
  • Pérdida visible de de masa muscular 

  • El Umbral de Proteína: Para frenar la sarcopenia, una mujer madura necesita consumir entre 1.2 y 1.5 gramos de proteína por kilo de peso ideal.



  • Entrenamiento de Resistencia: No basta con solo caminar. El cuerpo necesita "tensión mecánica" (pesas, bandas elásticas o calistenia) para enviar la señal química de que el músculo sigue siendo necesario. 


  • Dato Clave: El músculo es el principal soporte de tus articulaciones; si no hay músculo, tus rodillas y espalda cargan todo el impacto.




Referencias: 

Sarcopenia: qué es, por qué ocurre y cómo cuidarte para mantener tu fuerza muscular. (2026, febrero 19). Clínica Dermatológica Internacional. https://www.clinicadermatologicainternacional.com/es/escuela-de-la-piel/sarcopenia-que-es-sintomas-prevencion-tratamiento/






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