Ineficiencia metabólica relacionada con la edad

De

            Metabolismo en la mujer madura 

La ineficiencia metabólica en la mujer relacionada con la edad es un proceso multifactorial que se acelera significativamente alrededor de los 40-50 años, coincidiendo con la perimenopausia y la menopausia, alcanzando una disminución más pronunciada a partir de los 60 años. Este fenómeno implica una menor capacidad del cuerpo para quemar calorías, cambios en la distribución de grasa y alteraciones hormonales que favorecen el almacenamiento de energía en lugar de su consumo.

Cambios clave en el metabolismo femenino

  • Impacto de la menopausia: La caída de estrógenos es un factor determinante que modifica la distribución de la grasa, promoviendo su acumulación en la zona abdominal y reduciendo la sensibilidad a la insulina.
  • Ralentización progresiva: Aunque el metabolismo se mantiene relativamente estable entre los 20 y 50 años, a partir de los 60 años el metabolismo basal puede disminuir cerca de un 0,7% anual. Otros estudios sugieren que la tasa metabólica basal disminuye entre un 1% y 2% por década.
  • Pérdida de masa muscular: Con la edad, disminuye la masa muscular (sarcopenia), lo que reduce el gasto energético diario, ya que el músculo es el tejido que consume más energía.
  • Síndrome metabólico: A partir de los 40 años, la prevalencia de síndrome metabólico puede incrementarse hasta un 60% en mujeres, debido a la combinación de factores hormonales, inactividad física y cambios en la composición corporal. 



Factores que acentúan la ineficiencia

  • Resistencia a la insulina: La disminución estrogénica dificulta el uso de grasas como energía, provocando hiperinsulinemia y aumento de peso, incluso sin cambios en la dieta.
  • Inflamación crónica: El tejido adiposo acumulado en la menopausia libera citoquinas proinflamatorias.
  • Cortisol y estrés: El aumento de estrés y la falta de sueño incrementan el cortisol, lo que favorece la acumulación de grasa abdominal.


Estrategias para Mitigarla: 
Para combatir esta ineficiencia, los expertos recomiendan:
  • Entrenamiento de fuerza: Indispensable para contrarrestar la pérdida de masa muscular.
  • Dieta alta en proteínas y fibra: Ayuda a mantener la saciedad y la masa muscular.
  • Gestión del estrés y descanso: Fundamental para regular el cortisol y el apetito.
  • Actividad física regular: Es esencial para mantener la salud metabólica y evitar el síndrome metabólico.
  • "Memoria metabólica": El cuerpo tiende a mantener el exceso de peso acumulado, dificultando la pérdida de grasa. 


    Referencias:     Molina de Salazar, D. I., & Muñoz-Gómez, D. (2018). Síndrome metabólico en la mujer. Revista colombiana de cardiologia, 25, 21–29. https://doi.org/10.1016/j.rccar.2017.12.00

    CSENDOCS-Servei d’Endocrinologia i Nutrició de l’Hospital Universitari Quirón Dexeus. (s/f). UN NUEVO ESTUDIO REVELA LA REALIDAD DEL METABOLISMO Y SUS EDADES. Endocrino.cat. Recuperado el 25 de abril de 2026, de https://www.endocrino.cat/es/blog-endocrinologia.cfm/ID/16484/ESP/un-nuevo-estudio-revela-realidad-metabolismo-y-sus-edades.htm




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