Creatina Monohidratada: El Ergogénico para el Cerebro y el Cuerpo

 Creatina en la Mujer: Energía ATP, Huesos y Salud Cognitiva.








Creatina en la Mujer: Energía ATP, Huesos y Salud Cognitiva.





La creatina es el suplemento con mayor evidencia (GRADO A). En la mujer, sus beneficios son sistemicos, no solo deportivos.

  • Reciclaje de ATP: El sistema de fosfocreatina es la via mas rapida para regenerar Adenosin Trifosfato (ATP). esto no solo da fuerza en el gimnasio, si no que también da energía para los procesos de reparación celular.


  • Efecto en el sistema Nervioso Central: El cerebro consume el 20% de la energia del cuerpo. La suplementación con creatina ha demostrado mejorar la memoria a corto plazo y la velocidad de procesamiento en mujeres bajo estrés o privación de sueño (común en la menopausia). 


  • Salud Ósea y miosinas: La creatina estimula a los osteoblastos a través de la vía de señalización de IGF-1, ayudando a fijar minerales en el hueso.


  • Protocolo: 3 a 5 gramos diarios de forma crónica. No requiere descanso ni fase de carga. El monohidrato de creatina sigue siendo la forma mas efectiva y económica.









Referencias: 

Creatina. (s/f). Mayo Clinic. Recuperado el 4 de mayo de 2026, de https://www.mayoclinic.org/es/drugs-supplements-creatine/art-20347591

Comentarios

Publicar un comentario

Entradas populares de este blog

Colágeno hidrolizado: La ciencia vs el marketing.

Imagen
  Hoy en día, el colágeno hidrolizado se ha convertido en uno de los suplementos más populares en el mercado de la salud y la belleza. Se promociona como un producto capaz de mejorar la piel, fortalecer el cabello, reducir arrugas, aliviar dolor articular e incluso regenerar tejidos. Sin embargo, surge una pregunta importante:  ¿Realmente la evidencia científica respalda estas afirmaciones o predominan las estrategias de marketing? Este blog analiza el colágeno hidrolizado desde la evidencia científica disponible para diferenciar lo que se sabe con certeza de lo que se promueve comercialmente. ¿Qué es el colágeno hidrolizado? El colágeno es la proteína estructural más abundante del cuerpo humano y forma parte de la piel, huesos, cartílagos, tendones y ligamentos. Es una molécula que posee funciones fundamentalmente estructurales, dando forma y resistencia al organismo. Debido a que con el paso del tiempo, el colágeno se hace más quebradizo, los huesos se hacen menos resistente...
Leer más

Ácidos grasos Omega-3 para una piel luminosa.

Imagen
El aceite de omega 3 se ha consolidado como uno de los mejores aliados para la piel, gracias a su enorme cantidad de propiedades benéficas para la salud, entre ellas se encuentran su poder antiinflamatorio y sus bondades para ayudar a regenerar la piel y retrasar el envejecimiento prematuro. Los ácidos grasos omega-3 (EPA y DHA) son esenciales para una piel saludable, ya que fortalecen la barrera cutánea, hidratan, reducen la inflamación (acné, eccema) y combaten el envejecimiento prematuro al proteger contra el daño solar. Consumirlos mejora la elasticidad y suavidad desde el interior.  ¿Qué son los ácidos grasos omega-3? Los ácidos grasos omega-3 son nutrientes esenciales que el cuerpo necesita pero no puede producir por sí mismo. Estos ácidos grasos esenciales desempeñan un papel vital en el mantenimiento de la salud general, incluyendo el apoyo a la función cerebral, la salud cardiovascular y, sobre todo, la salud de la piel, para lograr una piel radiante y luminosa. Cuando hab...
Leer más

Prevención de manchas en la piel

Imagen
Mucho más que un reflejo: Cuidando nuestra piel después de los 40   A veces pensamos que la piel es solo estética, pero la verdad es que es nuestro escudo principal. Nos protege de todo: del sol, de la contaminación y hasta de los bichitos del ambiente. Además, hace un trabajo increíble regulando nuestra temperatura y ayudándonos a no perder agua. Según explica Arenas (2008) , la piel es vital porque también se encarga de procesos de defensa y nos permite sentir el mundo a través del tacto. Sin embargo, con los años —y por cosas como el estrés o el sol acumulado— empezamos a notar cambios. La piel se siente más delgadita, pierde esa firmeza de antes y se nota más seca. Es normal que aparezcan manchas o arrugas porque sus funciones naturales ya no son las mismas de hace 20 años (Arenas, 2008). Por eso, en este blog quiero que platiquemos sobre cómo entender nuestra piel madura y qué cosas sí funcionan para mantenerla fuerte y luminosa. PREVENCIÓN Y TRATAMIENTO DEL ENVEJECIMIENTO Y ...
Leer más