Alimentos que aportan fitoestrógenos

De

             Alimentos para las hormonas

Los alimentos ricos en fitoestrógenos son compuestos vegetales, principalmente isoflavonas (soja) y lignanos (semillas), que actúan como estrógenos suaves en el cuerpo, ayudando a equilibrar hormonas, mejorar síntomas de la menopausia y proteger la salud cardiovascular. Destacan la soja (tofu, tempeh), semillas de linaza, sésamo, legumbres y frutas como manzanas y bayas.



Los principales alimentos incluyen:

Soja y sus derivados (la fuente principal): Tempeh, tofu, edamame, leche de soja, yogur de soja, salsa de soja y miso.

Semillas y frutos secos: La linaza (semilla de lino) es la fuente más concentrada de lignanos. También son ricos el sésamo (ajonjolí), semillas de girasol y frutos secos como almendras.

Legumbres: Garbanzos, lentejas, frijoles (judías) blancos y negros, y habas.

Verduras crucíferas: Brócoli, coliflor, coles de Bruselas y repollo.

Frutas: Frutos rojos (fresas, frambuesas, arándanos), granadas, manzanas, uvas y duraznos (melocotones).

Cereales integrales: Avena, cebada, centeno y germen de trigo.

Otros: Ajo, brotes de alfalfa y el lúpulo (presente en la cerveza).

Beneficios: Ayudan a reducir sofocos en la menopausia, mejoran la salud ósea y tienen efecto antioxidante. Se recomienda su consumo dentro de una dieta variada y equilibrada.













Ref: Marco, C. (2024, enero 17). Alimentos con fitoestrógenos naturales para la menopausia. womanhood. https://womanhood.com/blogs/un-blog-sin-reglas/los-alimentos-ricos-en-fitoestrogenos
Top 10 phytoestrogen rich foods –. (2025, mayo 22). Morula IVF. https://www.morulaivf.co.id/en/blog/phytoestrogen-rich-foods/


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