Postura y Elegancia
Menopausia: la postura de yoga que expertos recomiendan a todas las mujeres
• La postura recomendada es Viparita Karani (Piernas en la pared).
• Ayuda a aliviar síntomas frecuentes de la menopausia.
• Mejora la circulación y tiene efecto calmante.
• Puede contribuir a reducir insomnio y piernas inquietas.
• Existe una segunda postura recomendada: Adho Mukha Virasana (Postura del niño).
A partir de los 50 años, el cuerpo femenino atraviesa cambios hormonales profundos.
Sofocos, cambios de humor, ansiedad, insomnio y huesos más débiles pueden impactar tanto en lo físico como en lo emocional.
Frente a ese escenario, especialistas en yoga recomiendan una postura puntual por sus beneficios concretos.
La postura clave: Piernas en la pared
Es considerada una de las más poderosas para la mujer madura por su simplicidad y sus beneficios directos:
¿Cómo se hace? Acuéstate boca arriba y eleva las piernas apoyándolas contra la pared, formando una "L". Puedes poner un cojín bajo tu cadera para mayor comodidad.
¿Por qué te ayuda ahora? Adiós a la pesadez, Mejora el retorno venoso, aliviando las piernas hinchadas y el síndrome de piernas inquietas.
Calma el sistema nervioso: Ayuda a reducir la ansiedad y el insomnio, promoviendo un sueño reparador (vital cuando los sofocos nocturnos aparecen).
Cero esfuerzo: Es el descanso activo perfecto después de un día largo.
Por qué es tan beneficiosa después de los 50
Según la experta, “es una de las posturas más poderosas que existen”.
Alivia el síndrome de piernas inquietas y favorece el retorno de la sangre desde las piernas hacia el corazón.
También genera un efecto calmante que puede ayudar con el insomnio y promover un sueño más profundo y reparador.
En una etapa donde el descanso suele alterarse, ese beneficio resulta clave.
La segunda postura recomendada
Ideal para esos días de "neblina mental" o cuando la hinchazón abdominal es molesta:
¿Cómo se hace? De rodillas, inclina tu torso hacia adelante hasta que tu frente toque el suelo (o un cojín). Estira tus brazos o déjalos descansar a los lados.
¿Por qué te ayuda ahora? Alivio digestivo, Ayuda a reducir la hinchazón y el estreñimiento, síntomas comunes por el cambio hormonal.
Freno a la migraña: Al apoyar la frente, se reduce la sobreestimulación mental y se alivian los dolores de cabeza tensionales.
Un apoyo real en cada etapa de la vida
Aunque existen muchas posturas útiles, estas dos representan un punto de partida seguro y accesible.
«Cuando sabés dónde mirar y cómo practicar, el yoga ofrece apoyo en cada etapa de la vida, no forzando al cuerpo a rendir, sino encontrándolo tal como está”, concluye Purdon.
Como consejo final practica Viparita Karani al menos 10 minutos antes de dormir. Es un "ritual de belleza" interno que se refleja en una mirada más descansada al día siguiente.
Bibliografia: Menopausia: la postura de yoga que expertos recomiendan a todas las mujeres - Medicina Ayurveda
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