+ ¿Por qué envejece la piel?
El envejecimiento es un proceso natural e inevitable que pasará de manera segura en nuestras vidas, este va a depender de varios factores diferentes y se va a manifestar por distintas razones ya que no solamente envejecemos por la edad, por eso debemos de conocer lo que es envejecimiento intrínseco he extrínseco y cuáles son sus causas a la vez como podemos prevenir un poco estos tipos de envejecimientos o que nos ayudará a que no sea tan notorio (Arenas, 2008).
Ambos tipos de envejecimiento provocaran los mismos cambios visibles en la piel
- Manchas
- Enrojecimiento
- Flacidez
- Arrugas
- Textura en la piel diferente
- Piel opaca
Aunque el origen del envejecimiento pueda ser diferente, los procesos que ocurren dentro de la piel son muy parecidos lo más común en ambos casos es: daño celular, estrés oxidativo, disminución del colágeno (Iatreia, s.f.).
Aunque no podemos detener este proceso que nos preocupa a muchas personas, sí podemos cuidar nuestra piel y retrasar muchos de estos cambios.
En este Blog nos enfocaremos más en estrategias de prevención y tratamiento, especialmente aquellas basadas en alimentos naturales con efectos antioxidantes y antiinflamatorios que nos ayudarán a proteger la piel y mantenerla saludable por más tiempo (Valenzuela & Morales, 2015).
Envejecimiento intrínseco
Es un proceso biológico no se debe a factores ambientales modificables, se asocia al avance de la edad, los cambios en los músculos, la pérdida de grasa del tejido subcutáneo, perdida de sustancia de los huesos faciales y del cartílago. A medida que envejecemos la piel se vuelve laxa y el soporte del tejido blando se va disminuyendo esto nos suele ocurrir alrededor de los 50 años que es cuando la elasticidad de la piel disminuye de una manera drásticamente (Iatreia, s.f.).
¿Qué lo causa?
- Disminución de colágeno
- Reducción de estrógenos (menopausia)
- Disminución de ácido hialurónico
- Estrés oxidativo celular
Envejecimiento extrínseco
El envejecimiento extrínseco de la piel es un proceso de evolución distinta, causado por factores ambientales. Se produce como resultado de la exposición diaria a una variedad de fuentes que incrementan la producción de radicales libres que a su vez dañan lípidos, proteínas y ADN (Revista de Cirugía Plástica, 2013). De todas las causas extrínsecas, la que tiene más efectos negativos documentados sobre la piel es la exposición a la radiación ultravioleta. El 80% del envejecimiento de la piel de la cara se atribuye a exposición solar (Arenas, 2008). Otros factores relevantes son la exposición al humo del tabaco y la contaminación.
Alimentación
La alimentación juega un papel fundamental en cómo se manifiesta en nuestra piel, si nos alimentamos adecuadamente ayudaríamos a nuestras células a protegerlas del daño oxidativo, favorecer la producción de colágeno y mantener la hidratación y elasticidad cutánea (Valenzuela & Morales, 2015).
De igual manera no solo necesitamos alimentarnos así para prevenir la vejes, se a observado que muchas personas mayores no logran alcanzar realmente la cantidad de energía necesaria para su edad y aquí un punto muy importante, aunque con el envejecimiento necesitamos menos calorías porque el metabolismo se vuelve más lento, no ocurre lo mismo con vitaminas y minerales. Por eso la clave en esta etapa no es comer más, si no comer mejor, saber elegir los alimentos con menos calorías y más densidad nutricional. Y todo esto lo podemos relacionar con más factores que se manifiestan a esta edad lo que es:
- menor apetito
- problemas dentales
- cambios en la digestión
- disminución de masa corporal
- uso de medicamentos
¿Cuánta proteína necesitamos?
Realmente no importa cuánta proteína consumimos, si no como la consumimos. Uno de los aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita para formar músculo es la Leucina, ya que ayuda a estimular la formación de músculo y disminuir la perdida muscular (Valenzuela & Morales, 2015).
Donde encontraremos leucina
Grasas saludables
Uno de los tipos de grasas muy importantes son los ácidos grasos omega 3 que los encontraremos en:
De igual manera, con la edad la piel pierde la capacidad de producir vitamina D a través del sol, y esta es fundamental para mantener huesos fuertes y apoyar la salud cardiovascular. Dado que los alimentos aportan pequeñas cantidades, en muchos casos la suplementación supervisada puede ser necesaria (Valenzuela & Morales, 2015).
Mantenerse en movimiento: La clave para envejecer saludablemente
Se trata de cualquier movimiento que nos saque del estado de reposo y nos haga gastar energía: salir a caminar 20 minutos, bailar o yoga. Con el paso del tiempo ocurren cambios naturales como la pérdida de masa muscular y disminución de densidad ósea; el movimiento nos ayudará a mejorar la circulación y favorecer una apariencia más firme (Iatreia, s.f.).
Para finalizar este blog, no se trata de obsesionarnos con no tener ni una arruga, sino de querernos lo suficiente como para usar bloqueador, comer adecuadamente y no dejar que el estrés nos gane la batalla. ¡A brillar en cada etapa!
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