Postura y elegancia: cómo rejuvenecer la silueta

La fisioterapia es una herramienta fundamental para mitigar los efectos de la reducción de estrógeno y progesterona durante la menopausia, enfocándose en mejorar la movilidad, reducir el dolor y fortalecer el sistema musculoesquelético.

A continuación, se resumen las estrategias más importantes para mejorar el bienestar físico en esta etapa:

1. Fortalecimiento Muscular y Óseo

La disminución hormonal aumenta el riesgo de osteoporosis y pérdida de masa muscular (sarcopenia).

  • Entrenamiento de resistencia: El uso de pesas ligeras o bandas elásticas es clave para fortalecer los músculos y mantener la densidad ósea.

  • Ejercicios funcionales: Realizar sentadillas y estiramientos ayuda a mantener la fuerza en piernas y cadera, lo que reduce el riesgo de caídas.

2. Manejo del Dolor Articular

La menopausia suele provocar rigidez e inflamación en rodillas, cadera y espalda.

  • Ejercicios de bajo impacto: Actividades que mejoren el rango de movimiento sin sobrecargar las articulaciones.

  • Liberación miofascial: Aplicación de presión en puntos de tensión para disminuir la rigidez y el dolor muscular.

3. Postura y Equilibrio

Los cambios en la distribución de la grasa corporal y la debilidad muscular pueden alterar la alineación del cuerpo.

  • Fortalecimiento del core: Ejercicios diseñados para estabilizar la columna y mantener una postura erguida.

  • Entrenamiento de equilibrio: Fundamental para prevenir fracturas, especialmente en mujeres postmenopáusicas.

4. Técnicas Manuales y Circulación

El uso de terapias físicas directas ayuda a aliviar síntomas físicos y emocionales.

  • Masajes terapéuticos: Útiles para liberar contracturas, mejorar la circulación sanguínea y reducir la ansiedad o el estrés.

  • Movilización de tejidos: Aumenta la elasticidad muscular y reduce la rigidez articular.

5. Bienestar General y Estilo de Vida

Fomentar la actividad física ayuda a la liberación de endorfinas, mejorando el estado de ánimo y los niveles de energía.

  • Ejercicio aeróbico: Caminar, nadar o andar en bicicleta para mejorar la salud cardiovascular.

  • Relajación: Prácticas como el yoga y la respiración controlada para gestionar la tensión emocional.




    Fuentes: Fisioterapia durante la menopausia: Estrategias para mitigar los cambios hormonales y mejorar el bienestar físico. (2025, mayo 7). INSTITUTO REHABILITACION ESPECIALIZADA S.L. https://xalus.es/blog/fisioterapia-2/fisioterapia-durante-la-menopausia-estrategias-para-mitigar-los-cambios-hormonales-y-mejorar-el-bienestar-fisico-128


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